Какие витамины для кожи лица - самые полезные?

Как известно, витамины помогают поддерживать организм человека в здоровом состоянии. Витамины для кожи лица, да и для красоты в целом, очень важны. Недостаток того или иного элемента ведет к появлению морщин, сухости, акне.

Конечно же, на помощь женщине в современном мире приходят инновационные косметические средства, обогащенные различными веществами, которые помогают сохранить молодость и красоту. Также отличными помощниками в восполнении недостатка витаминов служат домашние маски, приготовленные из свежих овощей и фруктов. Но, самое главное не стоит забывать о том, что организм должен быть насыщен полезными веществами изнутри.

Для начала необходимо понять, какой витамин за что отвечает, и как сказывается его недостаток на внешнем виде человека. Ниже представлены лучшие витамины для кожи лица, недостаток которых негативно сказывается на внешнем виде человека.

Витамин А. Необходим для поддержания тонуса, эластичности кожи. Ретинол (другое название данного витамина) отвечает за удержание влаги, способствует заживлению ран и скорейшей регенерации клеток. Если кожа очень сухая, значит, организм испытывает сильнейший дефицит витамина А. В противоположном случае, если кожа жирная и постоянно появляются высыпания (прыщи) , помочь сможет этот же элемент. Особенно обогащены витамином A следующие продукты:

- печень животных;

- жирные сорта рыбы (форель, семга, скумбрия) ;

- молочные продукты;

- морковь, тыква, шпинат, петрушка, щавель, зеленый горошек, томаты, капуста.

- облепиха, рябина, дыня, чернослив, абрикосы, авокадо, папайя.

Следует помнить о том, что витамин А лучше усваивается организмом вместе с жирами. Поэтому салат из морковки следует заправить сметаной или растительным маслом, например.

Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В7, В12) помогают нормализовать белковый, жировой и углеводный обмен, обладают антивозрастным эффектом (убирают пагубное воздействие фотостарения) , оказывают противовоспалительное действие, справляются с аллергическими высыпаниями и угрями.

- В1 – тиамин влияет на цвет лица, защищает кожу от старения, предотвращает отеки, выводя излишнюю жидкость из организма. В достаточном количестве этот элемент содержится в дрожжах, зернах пшеницы, гречневой, овсяной и ячменной крупах, хлебе с отрубями, "диком" рисе (необработанном) , бобовых, яйцах, лесных орехах.

- В2 – рибофлавин помогает процессу обновления клеток, спасает кожу от обезвоживания, борется с выпадением волос. Что необходимо кушать, чтобы восполнить недостаток В2? Прежде всего, это молочные продукты (особенно ряженка, творог) , а также субпродукты (печень) , рыба, сыр, шпинат, орехи, облепиха, грибы.

- В3 – никотиновая кислота значительно улучшает микроцеркуляцию крови, делая тем самым цвет лица более сияющим и здоровым. Также этот витамин помогает клеткам кожного покрова обновляться. Данный "помощник" содержится в большом количестве в сое, мясе животных, арахисе и грибах.

- В6 – пиридоксин способствует глубокому увлажнению кожи, но предотвращает отеки. Этот витамин участвует в работе более чем 50 ферментативных систем, без которых кожа начинает очень быстро стареть и увядать. Говядина, молочные продукты, яйца в диете помогут получить необходимое количество витамина В6.

- В7 – биотин защищает кожу от пагубного воздействия окружающей среды, отвечает за эластичность, упругость эпидермиса.

- В12 – цианокобаламин способствует делению клеток, тем самым улучшая процесс обновления кожи, а значит имеет ярко выраженный антивозрастной эффект.

Итак, какие витамины для кожи лица необходимы ещё?

Витамин С – один из важнейших для всего организма человека. Именно он отвечает за выработку достаточного количества коллагена, который делает кожу упругой и подтянутой. Также Витамин С обладает ярко выраженным противовоспалительным эффектом, помогает быстрому заживлению ран, ссадин, уменьшает вероятность возникновения синяков за счет того, что укрепляет стенки сосудов.

О недостатке витамина С говорят такие признаки, как сонливость, чувство постоянной усталости, сухость, вялость бледный цвет кожи лица. Решить эти проблемы поможет включение в рацион питания таких продуктов:

- цитрусовые;

- шпинат, квашеная капуста, клюква, болгарский перец;

- кислые фрукты и ягоды (киви, калина, смородина) ;

- грецкие орехи, шиповник.

Небольшой совет – при больших физических нагрузках или стрессовых ситуациях следует увеличить дозу витамина С, ведь в таких условиях его количество в организме значительно понижается.

Витамин Е – витамин молодости и красоты, как его называют в народе. Именно он защищает кожу человека от вредного ультрафиолетового излучения. Он комплексно воздействует на все процессы в организме, заставляя клетки кожи работать и обновляться так, как делали они это в 18-20 лет. Прежде всего, говоря о продуктах, содержащих витамин Е, следует упомянуть растительные масла – подсолнечное, хлопковое, арахисовое, льняное и другие. Также его много содержат бобовые, орехи, зерна овса, пшеницы, подсолнечные семечки.

Если шелушится кожа на лице, витамины ей очень необходимы, в том числе и витамин РР. Он способствует восстановлению защитных функций кожного покрова, восполнению влаги, повышению упругости. Витамин РР лучше усваивается из источников животного происхождения – мясо курицы, яйца, молоко и сыр.

Витамин К верный помощник в борьбе со всевозможными пигментными пятнами и веснушками. Он вообще отлично снимает отеки и воспаления. Содержится в капусте, моркови, шпинате, тыкве, рябине, томатах.

Витамин D, вырабатываемый под воздействием солнечных лучей сохраняет молодость, замедляет процессы старения.

Все перечисленные витамины очень важны. Но для каждого случая необходимы свои. Витамины для проблемной кожи лица одни, а для борьбы с морщинами нужны другие. В любом случае сбалансированное питание это основа красоты и здоровья.