Какие витамины нужны для роста мышц?

Большие мышцы не обязательно рассматривать как признак интеллекта, но, как показывает практика, как и интеллект, они должны быть у каждого мужчины. Полные знания в области витаминов, могут привести к набору мышечной массы. Строительство мускулистого тела не легкая задача, но это может быть легче, если употребление пищу с надлежащими питательными веществами и витаминами. Рост мускул зависит от конкретных витаминов, которые помогают, стимулируют, или поддерживаю организм. Перечислим самые важные витамины.

Тиамин

Задаваясь вопросом, какие витамины нужны для роста, следует отметить, что это целый комплекс витамин. Один из них, это тиамин, или витамин B1,он используется организмом для метаболизма белков, что приводит к росту мышц. Он также необходим для производства гемоглобина. Тиамин присутствует в семенах подсолнечника, тунце и фасоли.

Витамин С

Витамин С является важным для формирования коллагена. Коллаген может помочь защитить от травм, которые могут прервать наращивание мышц в режим тренировки. Как антиоксидант, он защищает клетки от свободных радикалов и улучшает восстановление. Кроме того, эти витамины для мужчин при планировании зачать ребенка так же важны. Витамин С помогает усваивать железо, которое насыщает кислородом кровь. Кислород является ключом к предотвращению мышечной усталости, которая может стать преградой для получения максимальной отдачи от тренировки. Витамин С присутствует в цитрусовых таких, как апельсины, в перце, брокколи и цветной капусте.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать фосфор и кальций. Фосфор используется организмом для синтеза энергии в организме. Витамин D содержится в рыбе, оливковом масле, йогурт и яйца. Дефицит витамина D может повлечь смягчение костей, мышечные подергивания и спазмы, которые могут серьезно препятствовать наращиванию мышц тренировок.

Витамин Е

Витамин е для мужчин является мощным антиоксидантом, то есть он защищает клеточные мембраны. Это важно, потому что многие метаболические процессы, происходящие в организме, в том числе восстановление и рост мышечных клеток, зависит от мембраны здоровья клетки.

Биотин

Биотин играет ключевую роль в метаболизме аминокислот и производство энергии в организме из углеводов, жиров и белков. Биотин помогает телу превращать еду в энергию более эффективно, что приводит к более высоким уровням энергии для повышения тренировок. Биотин может помочь в потере веса. Биотин, это полезные витамины после родов для женщины, так как они поддерживают здоровье волос и кожи. Биотин можно найти в орехах, овсе и яичных желтках.

Омега-3

Хотя это не витамины, омега-3 можно приобрести в дополнение и рассматривать как часть режима витаминов. Это незаменимые жирные кислоты улучшают кровоток и здоровье сердца, и они останавливают воспаление мышц, что приводит к более быстрому восстановлению между тренировками. О том, как правильно принимать витамины в комплексе с омега-3 можно узнать у врача.

Кальций

Кальций, является химическим элементом, необходимым для здоровья человека. Его можно черпать в продуктах питания или добавках. Кальций играет ключевую роль в сокращении мышц и обмене веществ, делает кости крепкими.