Какие витамины принимать зимой: советы по выбору комплекса

Важно знать, какие витамины принимать зимой. Предлагается небольшой путеводитель по миру витамин: что и в чем содержится, а также какой из аптечных препаратов выбрать.

Зимой в наш организм не попадает достаточное количество веществ, являющихся полезными для его нормального функционирования. Сказывается на здоровье малое количество солнечных лучей, благодаря которым которых происходит выработка в организме витамина Д. С магазинных прилавков пропадает большинство свежих фруктов и овощей, а ведь именно они являются основными поставщиками в организм всех микроэлементов и важных компонентов. Увеличиваются случаи заражения вирусными и простудными заболеваниями. Все это неизбежно ведет к ослаблению иммунной системы.

Какие витамины нужны зимой человеку в первую очередь? Нужно, чтобы организм активно мог сопротивляться инфекциям вирусного характера. Помощником в этом случае выступает витамин А. Его достаточный уровень в организме обеспечит здоровье оболочек слизистых, глаз, а также кожного покрова. Еще одной важной функцией этого витамина является защита печени и регулирование гормонального фона. Отыскать его можно во всех овощах, которые имеют желтый или зеленый цвет, в желтке яичном, яблоках, персиках, абрикосах и печенке.

Важны витамины зимой, объединенные в группу В, среди которых главное место занимают В1 и В2. Первый витамин поступать в организм должен в количестве не менее трех миллиграмм. Он относится к активаторам работы головного мозга. При его достаточном количестве в организме снижается потребность в инсулине. Витамин В1 борется с образованием атеросклероза. Также этот витамин способен повышать настроение, чего так не хватает зимой, когда на улице так мало света и нет тепла. Обогатится витамином В1 можно употребляя в пищу мясо, изюм, брокколи, чернослив, бобовые и цельнозерновой хлеб.

Рибовлавин или В2 ускорит вещественный обмен, что сразу отразится на качестве зрения. Его используют, чтобы провести профилактику заболеваний кожи. В сутки его норма составляет до двух с половиной миллиграмм. Богатые рибовлафином продукты: мясо, молоко и его производные, рыба, шпинат и брокколи, печень.

Конечно не обошлось и без витамина С, который относиться к наиболее сильным антиоксидантам. Этот витамин помогает человеческому организму быстрее справиться с простудным заболеванием. Силы после заболевания также восстанавливаются с его помощью активнее. Бороться со стрессами поможет витамин С. Много его в составе цитрусовых, черной смородины, шиповника и облепихи.

Токоферол в организме способствуют улучшению кровяной циркуляции, белкового и жирового обмена, обеспечивает защиту клеток от свободных радикалов. С витамином Е повышается тканевая регенерация. Извлечь витамин Е можно из орехов, злаков, семечек, пророщенной пшеницы, бобовых, растительного масла, печени и зеленых листовых овощей.

Очень необходим и просто незаменим витамин Д, содержащийся в морепродуктах и рыбе. Он укрепляет кости, что очень важно в зимнее время, на которое выпадает большее количество травм в связи со скользкой поверхностью. Если ярко светит солнце на улице, то желательно подставлять ему свое лицо.

При нехватке цинка происходит снижение иммунитета, в результате чего уже организм не может так эффективно противостоять заболеваниям инфекционного характера. Этот элемент принимает участие в процессе синтеза белка. Все ферментативные процессы также не происходят без цинка. Оказывает благотворное влияние на функционирование очень важного человеческого органа – щитовидной железы. С достаточным количеством цинка все раны и повреждения устраняются быстрее. Запастись цинком можно употребляя арахис, мидии, миндаль, кунжут, тыквенные семена, сыр, бобовые и пророщенную пшеницу.

Железо, которое является элементом гемоглобина, принимает участие в питании всех тканей и органов. Во избежание развития железодефицитной анемии, стоит поддерживать достаточный уровень железа в организме. В сутки нормальным показателем содержания железа является десять миллиграмм. Много железа в красном мясе, печени, грибах, гречке, зеленых овощах и гранате.

Рекомендуется при выборе витаминных комплексов советоваться с доктором, который обязательно выберет индивидуальный препарат. Если витамины на зиму приобретаются самостоятельно, можно использовать следующие наименования:

- хорошие витамины «Супрадин», содержащие практически все важные витамины, а также марганец, фосфор, железо и магний. Можно приобрести данный препарат в виде обычных таблеток. Есть таблетки, которые необходимо растворять в воде;

- в шипучих таблетках или таблетках обычных выпускается препарат «Беррока». Его состав содержит тиамин, никотинамид, пантотеновую кислоту, рибофлавин, магний, цинк, кальций, фолиевую и аскорбиновую кислоты и др. ;

- лекарственный препарат «Геримакс Энерджи» выпускают в таблетках с разным их количеством в упаковке ( десять, сорок и сто штук) . Это комбинация десяти витаминов, экстракта женьшеня , экстракта зеленого чая и семи микроэлементов;

- С помощью препарата«Цинкит» готовится из шипучих таблеток напиток, содержащий сульфат цинка;

- среди недорогих, но не отличающихся по качеству витамины «Алфавит эффект» или «Алфавит классик»;

- Витамины серии «Витрум»;

- «Компливит сияние».

Принимать всяческие витаминные комплексы и добавки стоит согласно аннотации. Обязательно прием витамин должен проводиться курсами, между которыми обязательно присутствует пауза.

Если витамины человеку не подошли, они могут провоцировать такие реакции как сыпь, зуд или кожные покраснения. В этом случае прекращается употребление препарата, а больной отправляется за помощью к доктору.