Кому еще нужны витамины для улучшения памяти?

Ни у одного другого живого создания на планете нет столь уникального мозга, как у человека, - и соответствующих ему по сложности функций. В частности, это касается его способности к запоминанию и воспроизведению различных деталей.

Так, из недр долговременной человеческой памяти может быть извлечено даже то, что, казалось бы, "похоронено" там навсегда. Чем иначе объяснить удивительные истории, вроде той, когда, к примеру, солдат, услышав в чужом городе некую мелодию, вспомнил, что именно ее ему напевала, укачивая его в колыбели, бесконечно любимая мама, а после ни разу ее не воспроизводили в его присутствии.

Функция запоминания особенно интенсивно, на максимальной своей мощности, работает в первую половину дошкольного возраста, в среднем - до трех лет. Тогда в своеобразные "хранилища знаний" в детском мозге попадают буквально тонны всевозможных сведений. Затем, с достижением зрелости и приближением к четвертому-шестому десятку лет, такие способности постепенно угасают. Причем со "старческим склерозом" это мало связано - начаться подобные явления могут и сразу после тридцатилетия.

Впрочем, изменения такого ни в коей мере не фатальны и не предрешены. Многое здесь зависит от того, настолько сам человек готов тренировать эти функции своего сознания и выполнять все для как можно более долгого их сохранения. Этому будут способствовать не только специальные упражнения, но и витамины для улучшения памяти.

Особенно полезными для данного вида умственной деятельности группа В этих веществ. В первую очередь сие касается тиамина - В1. Его часто величают "витамином памяти" - настолько велика его роль в улучшении качества этой мозговой функции, главным образом, в плане запоминания различных сведений. Кроме того, дефицит тиамина провоцирует накопление в нервной системе избытка молочной кислоты, что отнюдь не положительно сказывается на работе средоточия человеческого разума.

В1 активно участвует и в углеводном метаболизме, а ведь именно эта группа питательных веществ - помимо того, что дает организму энергию, - служит питанием для мозга.

В случае недостатка тиамина нередко наблюдаются такие явления, как бессонница, депрессия, плаксивое настроение, раздражительность, ухудшение координации и памяти, а также онемение рук и/или ног. Восполнить же его запас можно, если налегать на гречку, рыбу, горох, мясо, яйца, овощи и фрукты.

Перечисляя витамины, улучшающие память, нельзя забывать о рибофлавине - В2. Он участвует примерно в тех же процессах, что и его "собрат" тиамин. При дефиците же данного элемента обычно происходит разрушение мускульных волокон - таким образом организм старается восполнить недостающую энергию. Кроме того, человека мучают головные боли, сонливость, заторможенность реакций, у него заметно ухудшается аппетит. Ликвидировать дефицит помогут мясные и молочные продукты.

Не менее остро нуждается мозг и в витамине В3, называемом также никотиновой кислотой, ниацином или витамином РР. Его явную нехватку будут сопровождать особенно серьезные проблемы с памятью, рассеянность, перманентное и быстро возникающее чувство усталости. Содержат никотиновую кислоту - катализатора производства энергии в нервных клетках - многие растительные и животные продукты: гречка, овощи, различные орехи, бобовые, шампиньоны, молоко, мясо, рыба и другая белковая еда.

Если говорить, какие витамины для памяти нужнее всего, сей список будет неполным без В5, пантотената кальция (пантотеновой кислоты) - участника синтеза нейротрансмиттеров, которые служат передатчиками между мозговыми клетками. Не было бы их - едва ли мозг, равно как и организм в целом, смог бы функционировать. Помимо этого, без пантотеновой кислоты не обходится выработка антител для защиты "генштаба тела" от таких токсинов, как алкоголь и никотин.

Недостаток В5 ощущается примерно таким же образом, как и у остальных витаминов этой группы, - в виде депрессии, ухудшения памяти, нарушений сна и т. п. Для того чтобы не испытывать подобного дефицита, следует постоянно включать в свой рацион гречку, фундук, капусту, яйца, рыбью икру, молоко, говяжью печень.

Впрочем, необходимы и другие витамины для памяти. Например, В6, или пиридоксин, участвующий в функционировании нервной системы. Подобно пантотенату кальция, он способствует образованию нейротрансмиттеров и противотоксических антител. Также без него не обходится метаболизм незаменимых для мозга аминокислот. Недостаток его почувствуется в том, что проявятся повышенная тревожность, излишняя раздражительность, бессонница и заторможенность мышления.

Между тем, пиридоксин - один из немногих витаминов, которые способен вырабатывать сам человеческий организм. В число же "сторонних" его ресурсов входят печень, молоко, картофель, крупы, грецкие орехи, яйца, бобовые, зерновые, бананы, капуста.

Восстановлению и сохранению всех видов памяти споспешествует фолиевая кислота - витамин В9. Она также, как и В6, синтезируется организмом, однако порой приходится черпать ее из других источников: тыквы, апельсинов, моркови, бананов, бобовых, орехов, сыра, мяса, грибов, круп, молока.

Когнитивные функции обеспечивает и цианокобаламин - витамин В12. Он помогает одолеть усталость и способствует быстрому запоминанию. Кроме того, без него не обходится синтез жирных кислот - одной из составляющих нейронных оболочек, отсутствие которых приводит к множеству необратимых последствий. Среди его важнейших источников - говядина, молоко, птичье мясо, морская капуста, устрицы, сыр, сельдь.

Не менее важны и другие витамины для памяти взрослым. В их числе - аскорбиновая кислота (С) , помогающая лучше усваиваться некоторым своим "собратьям" из группы В, предотвращающий старение тканей кальциферол (D) , защищающий от свободных радикалов токоферол ацетат (Е) и укрепляющий сосуды биофлавонид (Р) .

Верный способ бороться с нехваткой любого из них - максимально разнообразить свое меню. Если же с усвоением отдельных витаминов возникают проблемы, с этим справиться поможет только специалист-медик.