Нормы потребления витаминов у взрослого

Научиться заботиться о своем теле нужно в молодости, чтобы предотвратить болезнь в будущем. Забота включает в себя предоставление организму много витаминов каждый день. Это особенно важно, если у человека плохое питание. Плохое питание лишает тело необходимых питательных веществ, которые оно должно иметь, чтобы быть здоровым.

Основные витамины, требуемые каждый день

Чтобы быть здоровым нужно правильно питаться, делать физические упражнения и избегать вредных привычек, таких как курение и употребление чрезмерного количества алкоголя. Правильное питание взрослого человека включает употребление необходимых витаминов каждый день. Взрослые люди нуждаются в 13 основных витаминах. Важнейшие витамины, это витамины A, C, D, E, K и еще восемь других: витамины группы В тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, биотин, витамин B-6, витамин B-12 и фолиевая кислота.

Нормы потребления витаминов

Есть конкретные требования для каждого из важнейших витаминов для взрослых людей. Нормы потребления витаминов таковы, каждый день человек должен потреблять 900 микрограмм (мг) витамина А, 90 мг витамина С, от 1000 до 2000 международных единиц витамина D, 15 мг витамина Е и 120 мкг витамина К. В настоящее время рекомендуемым ежедневно употреблять 1,2 мг тиамина, 1,3 мг рибофлавина, 16 мг ниацина, 5 мг пантотеновой кислоты, 30 мкг биотина, 1,3 мг B-6, 2,4 мкг B-12 и 400 мкг фолиевой кислоты.

Источники

Чтобы получить требуемый объем определенного витамина, лучше всего придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество фруктов, овощей, постного мяса, орехов, семян и растительного масла. Ища ответ на вопрос, в чем содержится витамин а, нужно сказать, что хорошими источниками витамина А являются морковь и другие цветные овощи. Витамины группы В содержатся в пищевых источниках, таких как зеленые листовые овощи, бобы, горох, рыба, птица, мясо, яйца и молочные продукты.

Витамин С содержится в цитрусовых фруктах и ​​в овощах, таких как помидоры и брокколи. Кроме того, эти витамины в соках так же присутствуют. Витамин D содержится в пищевых продуктах, таких как яичные желтки, морская рыба и печень, но человек также может вырабатывать витамин D естественным образом, когда его кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Витамин К естественным образом содержится в зеленых овощах и темных ягодах. Источниками витамина Е служат растительные масла, орехи, семена и зелень. Витамины можно подобрать исходя из какой-то конкретной цели, например витамины для потенции, это С, Е, А, В.

Выводы

Продолжительности жизни между мужчинами и женщинами снизились. Но оба пола должны заботиться о своем теле, чтобы предотвратить хронические заболевания. Принято считать, что ежедневные физические упражнения в сочетании со здоровой диетой, которая включает в себя фрукты, овощи, цельные зерна и необходимые витамины и минералы могут уменьшить риск развития болезней сердца, артрита и некоторых форм рака.