Самые важнейшие витамины

Человек не всегда получает все требуемые витамины для своего организма. Это может быть связано с плохим питанием или незнанием того, что требуется организму. Но благодаря употреблению большого количества фруктов и овощей, а так, же сбалансированному питанию, есть шанс получить все те недостающие элементы.

Витамин D

В дополнение к обеспечению здоровья костей, витамин D также является основным компонентом, который участвует в регуляции обмена веществ и повышает защитные свойства иммунной системы. Насморк в холодные зимние месяцы, может быть признаком нехватки витамина D. Кальций и магний, витамин D вместе улучшают развитие костей и препятствуют сердечнососудистым заболеваниям. Если человек ищет важнейшие витамины для себя, то витамин D, является ключевым ингредиентом здоровья человека. Кроме того, греясь в лучах солнца, человек так же получает D витамин. Если же люди предпочитают оставаться в тени, то они могут съедать больше продуктов с витамином D.

Омега-3

Омега-3 жирные кислоты имеют удивительные свойства для здоровья человека. Жирные кислоты являются строительными блоками жиров, которые являются жизненно важными питательными веществами. Кроме того омега-3, регулирует свертываемость крови, построения клеточных мембран и помогает поддерживать здоровье клеток. К сожалению, большинство диет не содержат достаточного количества омега-3 и не нормы потребления витаминов нарушаются. Омега-3 есть в: жирной рыбе, диком рисе и молочных продуктах.

Витамин Е

Это один из четырех жирорастворимых витаминов, которые наши тела требуют для полноценного функционирования. Многочисленные продукты обеспечивают витамин Е: орехи, семена и растительные масла, являются одними из лучших источников витамина Е, а этот витамин доступен в зеленых листовых овощах и многих витаминизированных кашах. Витамин Е, относится к комплексу "витамины для потенции", который важен для мужчин.

Витамин С

Несмотря на свое высокое содержание антиоксидантов, более 30 процентов людей не получают достаточно витамина С. Этот витамин имеет решающее значение для повышения защитных свойств иммунной системы, помогает заживлению ран, защищает от рака и борется против свободных радикалов. Суточная доза для мужчин включает 75 мг, в то время как женщины требуют 90 мг. Эти витамины в соках присутствуют, поэтому свежевыжатые соки так полезны.

Витамин А

Витамин А влияет на формирование и поддержание кожи, слизистых оболочек, костей и зубов. Ранним симптомом недостатка этого витамина, является куриная слепота (трудности в адаптации к темноте); другие симптомы - чрезмерная сухость кожи, отсутствие секреции слизистой мембраны, сухость глаз. В чем содержится витамин а? Он содержится в таких овощах, как морковь, брокколи, тыква, шпинат, капуста, в молоке, масле, сыре, яичном желтке.