Суточная потребность человека в витаминах

Все знают, что человеку для здоровья необходимы витамины. Но в какой дозировке их употреблять, и не опасны ли они для нашего организма?

Как узнать, чего нам не хватает?

Потребность человека в витаминах рассчитывается исходя из нескольких факторов:

Время года. Если это лето, то совершенно ясно, что в приёме дополнительных витаминов нет нужды. Летом любой из нас может получать необходимое количество витаминов из овощей и фруктов. Осенью овощи и фрукты всё ещё доступны. А вот весной или зимой наш организм нуждается в дополнительной поддержке. В холодное время года витамины в луке смогут быть очень полезными организму.

Возраст. Детский организм требует гораздо большего количества витаминов, так как он активно развивается. Взрослому достаточно лишь поддерживать свой организм в тонусе.

Аллергия. У многих людей существует аллергия на некоторые витамины. Чаще всего это витамин С. Однако, этот витамин необходим для поддержания иммунитета. Но что же делать, если на него аллергия? Витамин С можно заменить витаминами группы В.

Симптомы нехватки витаминов. Многие внешние признаки могут указывать на нехватку витаминов в организме. Если в организме не хватает витамина РР, то может наблюдаться бессонница, раздражительность и перемены настроения. Губы могут стать очень бледными, а язык очень красным. Недостаток витамина В6 может проявляться в плохом аппетите, расстройствах желудка и кишечника. При нехватке витамина В12 так же снижается аппетит, человек быстро худеет, на коже губ могут появиться мелкие трещинки. Нехватка витамина А приводит к различным дерматитам.

Удовлетворить потребность человека в витаминах смогут пивные витамины. Это отличный источник витаминов группы В. Так же огромное количество полезных витаминов (РР, В, С и др.) содержится в бананах, мясе (особенно рыбе). Лук содержит в большой концентрации витамин А, В и С. Так же лук содержит кальций, эфирные масла, магний, железо, фосфор и серу.

Большое количество витаминов и минералов содержат витамины для спорта. Это специальные комплексы, разработанные для людей, испытывающих частные и сильные физические нагрузки.

Употребляя каждый день свежие овощи и фрукты, вы сможете обеспечить себя витаминами и минералами, улучшить здоровье и внешний вид. Купить свежие фрукты гораздо легче, чем дорогостоящие витаминные комплексы.