В чем содержится витамин А: диетологи рекомендуют

Витамин А одним из важнейших витаминов необходимых для зрения, транскрипции генов, повышение иммунной функции, он также имеет большое значение для здоровья кожи. Дефицит витамина А может привести к слепоте. Дефицит витамина А может стать причиной тошноты, потере аппетита, раздражительности, рвоты, и даже выпадения волос.

Значение витамина А

Помимо всего сказанного этот витамин способствует росту костей, поддерживает иммунную систему сильной, борется с болезнью как мощный антиоксидант. На сегодняшний день нормы потребления витаминов группы А составляют 5000 международных единиц (МЕ). Для взрослых мужчин рекомендовано получать в день 900 мг витамина А и 700 мг для взрослых женщин.

Где содержится?

Вопрос, в чем содержится витамин а, интересует многих. Ниже приведен список продуктов с высоким содержанием витамина А. Хорошие источники витамина А включают сыр, яйца, йогурт и морковь. Печень представляет собой особенно богатый источник витамина А, но это не означает, что есть риску употребить слишком много витамина А, если человек ест печень чаще одного раза в неделю.

Чрезмерное употребление витамина А

По данным некоторых исследований, люди, употребляющие в среднем 1,5 мг в день витамина в течение многих лет, более подвержены переломам, с течением лет. Это важно для пожилых людей, особенно женщин, которые уже находятся в зоне риска остеопороза. Это заболевание характеризуется уменьшением плотности костной ткани и высоким риском переломов.

Кроме того, если человек не получает важнейшие витамины помимо витамина А, например недостаточно витамина D , то риск вредного воздействия большого объема витамина А увеличивается.

Рекомендации диетологов

Человек должен получать все витамины, которые ему нужно, употребляя в пищу разнообразную и сбалансированную пищу, черпая витамины в соках. Если говорить о добавках, которые содержат витамин А, то ими нельзя злоупотреблять, так как это может быть вредным. Печень, является очень богатым источником витамина А., Поэтому нежелательно есть печень или продукты из нее, такие как паштет, более одного раза в неделю.

Советы парам желающим зачать ребенка

Витамины для потенции мужчины, включают в свой состав и витамин А, этот витамин улучшает потенцию, и повышает шансы успешного зачатия. Женщина не должна принимать в пищу добавки, содержащие витамин А, в том числе рыбий жир, если это не будет рекомендовано лечащим врачом.

Общие рекомендации диетологов

Женщины, которые прошли через менопаузу и пожилые мужчины, с диагнозом остеопороз, должны избегать наличия более чем 1,5 мг витамина А в день из пищи и добавок. Это означает:

• не есть печень или продукты, такие как паштет, более одного раза в неделю

• не принимать более 1,5 мг витамина А в день в виде

• фармацевтических средств (в том числе рыбий жир), если в пищу не употребляется печень или блюда с ее содержанием