Skip to Content

Витамин Д содержится в продуктах: чем питаться зимой?

История открытия витамина D напрямую связана с исследованиями по лечению рахита. Недаром в народе его второе название – это антирахитный витамин. В ходе исследований учёными в 1936 году был выделен чистый витамин D из жира тунца.

Основные сведения

Существует два основных подвидов витаминов группы D – это витамин D и витамин D3. Главная особенность витамина D в том, что получать его можно не только с пищей, организм человека способен сам синтезировать его под воздействием ультрафиолета. Витамин D относится к группе жирорастворимых и способен накапливаться в печени, но он быстро используется при усвоении кальция. Его недостаток в организме сказывается на плотности костной ткани, а также негативно влияет на нервную систему.

Витамин D образуется при воздействии солнечных лучей на жир, находящийся на коже человека. Поэтому если его смыть перед солнечной ванной, витамин не успеет впитаться.
Зимой и осенью, в условиях нехватки солнца большая часть населения страдает от недостатка витамина D. В это время стоит уделять повышенное внимание качеству пищи. Витамин D содержится в продуктах животного происхождения. Всем известный рыбий жир - главный источник витамина D. Также важно включать в рацион блюда таких сортов рыб как лосось, скумбрия, тунец. Витамин D в меньшем количестве содержится в сливочном масле, яичном желтке, молочных продуктах. Из продуктов растительного происхождения его можно найти в петрушке, крапиве и грибах.

Для того чтобы восполнить суточную потребность в витамине D, необходимо съесть 100 г любой морской рыбы жирных сортов.

Витаминные препараты

При нехватке витаминов группы D, дефицит можно восполнить приёмом специального комплекса витаминов. Хорошим выбором будет Компливит 11 витаминов. Этот препарат рассчитан на круглогодичный приём и содержит 11 витаминов и 8 минералов необходимых организму для нормального функционирования.

Выбор витаминных комплексов сейчас огромен. При принятии решения, какие витамины принимать, стоит обращать внимание и отдавать предпочтения препаратом, в которых дополнительно содержится кальций, усвоению которого поможет витамин D.

Витамины для костей и связок во время занятий спортом

При интенсивных занятиях спортом следует также уделять повышенное внимание питанию, чтобы поддержать свой организм. Хорошей помощью для суставов и связок станет дополнительный приём витамина D в сочетании с кальцием. Кальций укрепит кости, а витамин D поможет его усвоению. Этот минерал также очень важен для укрепления стенок сосудов и сердечной мышцы. В комплексе с ними важные витамины для сердца и сосудов можно назвать А, С, Р, Е, витамины группы В.

Передозировка

Важно не переборщить, так как избыток витамина D также опасен и может привести к болям в мышцах и суставах, нарушениям пищеварения, работы сердца и сосудов.
В обществе и интернете существует много различных мнений, о том, стоит ли принимать витаминные комплексы. Каждый решает это для себя самостоятельно. В любом случае, главное не забывать, что поддерживать своё здоровье просто необходимо, для долгой и продуктивной жизни.