Skip to Content

Витамин солнца: чаще ходите на пляж

Получать витамины можно даже из воздуха, если этот воздух пронизан солнечными лучами – именно они способствуют синтезу витамина D. Теперь походы на пляж полезны не только для загара, но и для здоровья. Витамины по своей структуре являются органическими соединениями, они выступают в качестве катализатора для большинства обменных процессов, которые происходят в организме. Наш организм также производит некоторые соединения, схожие по воздействию с витаминами - гормоны.

Откуда берется витамин солнца?

Витамин D участвует во многих обменных процессах и осуществляет функцию поддержки и питания костных тканей, которая необходима на каждом этапе жизни человека. Его также часто называют витамин солнца: дело в том, что витамин D вырабатывается организмом подобно гормонам при воздействии солнечного света.

Ввиду того, что витамин D может вырабатываться в организме самостоятельно, без введения в рацион специальных препаратов и продуктов питания; можно использовать солнечный свет в качестве стимуляции выработки витамина D.

Также витамины участвуют и в прочих процессах, которые происходят в организме и влияют на качество жизни и здоровье человека. Например, детям прописывают витамины для аппетита, в тех случаях, когда малыши мало и неохотно кушают, и, соответственно, могут появиться проблемы со здоровьем.

Суточная потребность этого витамина составляет около 400 ед., это значит, что нужно подставить лицо под прямые лучи солнца на пятнадцать минут, для того чтобы организм выработал ежедневную норму витамина D или хотя бы небольшой запас.

Конечно, не всегда есть возможность греться под солнцем, даже для того, чтоб помочь организму. В таких случаях нужно употреблять витаминные комплексы, а также вводить в рацион те продукты, которые содержат необходимые витамины. Лучше всего подобрать популярный витаминно-минеральный комплекс из тех, что одобрены фармацевтами – это могут быть витамины Селмевит, Витрум, Алфавит и другие.

Главное, чтобы в том витаминном комплексе, который можно приобрести, было достаточное количество тех витаминов, которые необходимы. В тех случаях, когда потребность в определенном витамине высока, можно также модифицировать рацион и ввести некоторые продукты для обеспечения организма в нужном объеме полезными веществами.

Где содержится витамин D?

В некотором количестве витамин D содержится в различных растениях. Однако не всегда можно полностью получать витамины из определенного вида продуктов. Например, витамины в моркови сосредоточены в большинстве своем в ботве, сам корнеплод содержит их меньше. Животная пища является более серьезным источником витамина D, в основном это печень рыб и различные морепродукты, также яичные желтки, молоко, кисломолочная продукция. Из видов рыбы наиболее богаты витамином D сельдь, треска, палтус, макрель, тунец и скумбрия.

Для того чтобы обеспечить организму необходимое количество витамина D нужно сочетать все методы: включать в рацион богатые им продукты, пить витаминно-минеральные добавки и почаще греться на солнце – все для того, чтобы кости были крепкими, а организм здоровым!